7 апреля 2016 (восьмая тренировка с Сергеем Айляровым)

Тренер фитнес-клуба Сергей Айляров: "Идет четвертая неделя тренировок с Евгенией и я вижу результат: улучшается физическое состояние, повышается выносливость, килограммы уходят".

Комплекс упражнений для Евгении на восьмой тренировке (выполнялись по 3-4 подхода на 12-15 повторений):

  • Гиперэкстензия
  • Скручивания на мяче
  • Сгибания ног
  • Горизонтальная тяга
  • Становая тяга в тренажере Смита
  • Отжимания с колен от пола
  • Планка
  • Воздушные приседания

После круговой тренировки обязательный элемент - кардио (ходьба на беговой дорожке на пульсе 130). План питания не поменялся и составляет все тот же суточный калораж в 1500 кал, БЖУ: 40/40/20.

Вес и параметры тела на 7 апреля 2016:

Вес: 89.5 кг 

Объемы: 97/94/116.5

Есть вопрос?