Заставьте менеджера работать :-)




Как выбрать самый лучший фитнес-клуб?

Хороший вопрос, если вы недавно решили начать заниматься или попросту переехали в новый район. Тем более, что в Москве обилие форматов поражает: от дворовой качалки родом из 90-х до элитных спорткомплексов, где можно оставить всю зарплату за одно посещение.

Начните с просмотра карты в любимом поисковике или навигаторе. Выберите несколько тренажерных залов поблизости или рядом с удобной станцией метро. Ведь дорога до фитнес-клуба не должна утомлять больше самих тренировок.

Затем оцените официальные сайты этих спортивных залов. Обращайте внимание на интерьер, оборудование, стоимость абонемента в клуб, расписание, тренеров и дополнительные услуги.

Тот клуб, который получит больше плюсов, вполне может претендовать на звание самого-самого. Позвонив в него, выясните, практикуются ли здесь гостевые визиты или дни открытых дверей, когда позаниматься можно совершенно бесплатно. В таком случае вы на практике увидите все нюансы работы спортзала и примете окончательное решение о покупке клубной карты.

Удачи вам в поисках! И помните: главное – начать!

Три плюса программы тренировок, которые помогут вам прийти к цели

Почему каждое успешное дело начинается с тщательной подготовки? Правильно! Сложно достичь результата, если не обозначены четкие критерии желаемого и сроки исполнения.

Именно за этим и создаются планы тренировок в тренажерном зале. По сути это развернутая карта, с помощью которой вы будете двигаться к успеху шаг за шагом. Точнее, занятие за занятием.

Совместно с тренером фитнес-клуба вначале вы обозначаете исходную точку: вес, состояние мышечного корсета, особенности самочувствия. И как можно более полно описываете цели: похудеть или набрать массу, добиться привлекательного рельефа, развить определенные физические качества и многое другое.

Правильная тренировочная программа содержит три обязательных момента:

1.     Цифры. Должны быть указаны максимально подробно. Так легче отслеживать и корректировать процесс при необходимости.

2.     Детальное описание упражнений: с конкретными элементами, порядком их выполнения, количеством подходов и периодов отдыха. Чтобы удобно разобраться было даже новичку.

3.     Рекомендации, учитывающие ваши индивидуальные показатели: привычки, режим и темп жизни, состояние здоровья. Именно они, в сочетании с занятиями, будут влиять на то, как быстро вы придете к цели.

Такие программы тренировок доступны, эффективны и просты в исполнении. Их любят как опытные, так и начинающие ценители фитнеса.Итак, вооружаемся планом, поддержкой инструктора и абонементом в любимый тренажерный зал. И вперед к мечте!

Как выбрать групповые аэробные тренировки в зале?

Обилие групповых занятий в расписании поражает и заставляет задуматься. Что же подойдёт именно мне? А вдруг не понравится?

Прежде, чем расстраиваться, вспомните: все аэробные групповые тренировки безусловно полезны. Насыщают органы и ткани кислородом, улучшают кровообращение, помогают похудеть, избавляют от стресса и плохого настроения.

А чтобы отыскать тренинг по душе, задайте себе 3 вопроса:

  1. Какую фитнес-цель я перед собой ставлю?
    Среди аэробных уроков есть те, что направлены на активное похудение. Много направлений на развитие определённых групп мышц или физических качеств. Если вы хотите стать более пластичными, выбирайте разновидности стретчинга. А для красоты и грации созданы танцевальные классы.
  2. В каком темпе будет комфортно заниматься?
    И здесь же выясним ваш уровень подготовки. Новичкам удобнее групповые тренировки в спокойном темпе с более простыми элементами. Опытные любители фитнеса оценят интенсивные занятия с использованием дополнительного оборудования. Хотя из правил бывают исключения. Если душа просить драйва и адреналина, посетите джампинг! Понравится всем, и точно не забудется.
  3. К чему больше располагает ваш темперамент?
    Ну не любите вы штанги и отжиматься, не надо себя мучить пампингом и ABS. Пилатес – тоже силовая нагрузка на всё тело, только выглядит и ощущается совсем по-другому. Хочется танцевать? Прекрасно! Выбирайте романтическую латину или озорную зумбу. Нет ничего результативнее, чем аэробное занятие, которое приносит максимум удовольствия.

Теперь вы знаете, как выбрать правильную тренировку. Желаем успехов!

Тренировки по боксу для начинающих. Что нужно знать?

Поздравляем! Вы решили заняться фитнес-направлением для смелых и решительных. Отличный выбор, который поможет вам стать сильнее и выносливее.

Бокс в фитнес-клубе – это универсальный тренинг на все группы мышц и развитие всех физических качеств. Им полезно заниматься каждому: подросткам и взрослым, девушкам и мужчинам, новичкам и опытным спортсменам.

Чтобы занятия боксом приносили только удовольствие, нужно знать основные моменты и учитывать их, собираясь в зал.

  1. Бокс – контактный вид спорта. Приготовьте правильную экипировку. Специальную обувь – боксерки, перчатки, капу, шлем, удобную форму, которая не будет стеснять движения. Всё это сделает ваши тренировки безопасными и результативными.
  2. Бокс – это не только спарринги. Значительную часть занятия занимают ОФП и отработка атакующих и защитных элементов. Доверяйте тренеру, сохраняйте здоровье.
  3. Бокс – это бодрящий коктейль эмоций, адреналина и стратегии ведения боя. Будьте готовы отдаться ему, чтобы побеждать раз за разом свои слабости, сомнения и страхи. И противников, конечно.

Итак, впереди первое занятие. Захватите всё необходимое, улыбнитесь отражению в зеркале и вперёд. Наши тренеры позаботятся, чтобы вы стали преданным фанатом этих тренировок.

Как тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть и получить заветные кубики пресса?

Пожалуй, это ТОП среди всех запросов тренерам на первом занятии в спортзале. Расскажем об основных принципах тренировок для похудения. Если соблюдать их, желаемые параметры веса и рельефа не заставят себя долго ждать.

Сочетайте силовые и кардионагрузки.
Первые разовьют мышечный каркас, вторые уберут жир. Отведите на кардио не меньше 30 минут. Именно столько нужно, чтобы запустить активное похудание.

Включите в расписание интервальные тренинги.
Такие тренировки в зале хорошо помогают проявить рельеф и развивают выносливость за счёт высокого темпа и правильного выбора упражнений.

Работайте над всеми группами мышц.
Некоторые программы предполагают проработку определённых частей тела в разные дни, другие — всё тело за одно занятие. Посоветуйтесь с инструктором, какой вид оптимален для вас. Главное: при комплексном подходе мускулы станут не только заметными, но и гармонично улучшат фигуру.

Уделяйте достаточно времени отдыху.
Без него мышцы не будут в нужной степени восстанавливаться, а значит, и развиваться до необходимого состояния. Если без ежедневных тренировок в зале совсем невмоготу, сделайте лёгкую разминку или пробегитесь. Но не перегружайтесь.

Если вы хотите похудеть, то помимо физических нагрузок, важно следить за рационом. Скорректируйте питание: употребляйте больше белка, клетчатки и сложных углеводов. Соблюдайте питьевой режим. Количество жира, как и сахара, напротив, стоит сократить.

Как видите, путь снижения веса не такой уж и тернистый. Но сделать его ещё более коротким и приятным помогут квалифицированные тренеры. Разработают для вас индивидуальную схему занятий и питания для лучшего результата.