14 апреля 2016 (прошел месяц со старта проекта)

Комплекс упражнений для Евгении на девятой тренировке (выполнялись по 3-4 подхода на 12-15 повторений):

  • Отведение ноги в тренажере
  • Упражнения на мяче
  • Гиперэкстензия с весом
  • Горизонтальная тяга
  • Становая тяга на прямых ногах
  • Отжимания от скамьи
  • Приседания с петлями TRX

Вес и параметры тела на 14 апреля 2016:

Вес: 86.7 кг 

Объемы: 97/89/114

Интервью с Евгений Астаповой спустя месяц и 11 килограммов после начала проекта:

Евгения, почему вы решили похудеть, у вас была какая-то цель и стимул?

- Я всегда была стройной по жизни. Только последние 6 лет сильно набрала вес. Основная цель –вернуться к своему желаемому весу и найти гармонию с самой собой.

Расскажите о своих тренировках в проекте с тренером Сергеем Айляровым

- Мне очень повезло заниматься с таким тренером, как Сергей Айляров. Он настоящий профессионал! Мы занимаемся в тренажерном зале 2 раза в неделю плюс Сергей контролирует все остальные мои тренировки, нагрузки, режимы питания, сна и самочувствия. Очень внимательное отношение ко мне. Все тренировки разнообразны и подобраны с учётом моих возможностей. После тренировок с Сергеем чувствую подъем сил и позитив.

Какую роль играет ваш тренер Сергей Айляров в вашем похудении?

- Главную! Я бы даже сказала, что без него я бы не справилась.

Изменилось ли ваше питание с момента участия в проекте?

- Полностью и кардинально. И оно мне нравится. Планирую как основу и дальше оставить данный режим питания в своей жизни.

Какие рекомендации ваш тренер Сергей Айяров дал вам питании?

- Сергей составил мне полный план питания и объяснил что, почему и как мне нужно есть и пить. Основа – есть 5-6 раз в день небольшими порциями с перекусами и с правильным сочетанием белков, жиров и углеводов.

С какими проблемами вы столкнулись на пути к стройной фигуре?

- Особых проблем не было. Пару раз немного потянуло на сладкое, но я посмотрела на своё изначальное фото, и тяга пропала.

Как изменилась ваша жизнь после месяца участия в проекте?

- Хотя прошёл только месяц и сброшено не так много, но я уже чувствую изменения в жизни. Теперь я ношу одежду на 2 размера меньше, что конечно меня очень радует. Я стала более организованной, активной и успеваю гораздо больше, чем раньше.

Как считаете, почему девушки не любят посещать тренажерный зал и почему жалуются, что силовые тренировки неэффективны? Большинство ведь выбирают групповые аэробные программы.

- Наверно девушки просто боятся железа. А жалуются просто потому, что не пробовали заниматься в тренажерном зале с персональным тренером.

Считаете ли вы, что внешние изменения (фигура) влекут за собой внутренние изменения в характере и поведении?

- Да, конечно.

Значит вы считаете, что персональный тренер необходим тем, кто кардинально решил сбросить вес? 

- Да, я полностью в этом убеждена!

Есть вопрос?